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打造男人強壯腰腹的方法

2015-03-16 次播放 手機看

摘要:1、收腹舉腰:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動,兩腿盡量貼近胸部再放下,每次做2至3組,一組10至15次;2、仰臥兩頭起:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直,起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,每周3至5次,每次2至3組。
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