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四招鍛煉踝關節預防腳踝扭傷

2013-12-19 次播放 手機看

摘要:1、活動腳掌:坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸直,隨著呼吸運動,上下活動腳踝,吸氣時腳掌盡量上抬,踝關節背伸,呼氣時腳掌盡量下壓,兩只腳各做50至100次;2、旋轉腳踝:將左腳彎曲,左腳踝置于右側大腿上,左手固定左側腳踝,右手握住左腳腳掌,旋轉活動腳掌,順時針、逆時針各10次,再換另一只腳;3、伸展腳踝:取跪姿,臀部坐于小腿,上身緩慢后仰,盡量伸直腳踝前端;4、強化腳踝:兩腳掌前1/3著地,后2/3懸空,墊著腳站立再放下,反復鍛煉,每日可做50至100次。
標簽:
踝關節
腳踝
預防
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