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6步腹式瘦身操 打造小蠻腰

2013-12-13 次播放 手機看

摘要:1、平躺仰臥,雙手自然放在身體兩側,兩腿伸直,右腿彎曲并倒向身體左側,直至貼地,堅持10秒換左腿;2、俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,盡量抬起頭部及上半身,堅持10秒;3、平躺仰臥,膝蓋并攏、彎曲,身體放松,雙手放在腰部,先按順時針,再按逆時針方向按摩腹部肌肉;4、坐在椅子上,上半身挺直,兩腿并攏,雙手放于腰部位置,深吸一口氣,同時盡量讓腰腹部鼓起,然后緩慢吐氣,同時盡量收緊腰腹部;5、盤腿而坐,雙手交叉,手心朝外,雙臂盡量向前伸直,同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒;6、平躺而臥:雙手展開與地面平行,抬起雙腿直至與地面成90度直角,雙腿向身體左側傾斜至45度角,堅持10秒,再換右側進行。每個動作可做3-5次,每天1次。堅持做可以充分鍛煉到腰腹部肌肉,減去多余的脂肪,使松弛的肌肉恢復彈性緊致,達到瘦身的目的。
標簽:
步腹式
瘦身操
小蠻腰
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